トゥエンティフォーセブンワークアウトへ通う前、パーソナルジムを色々調べたわたくし。
どこもだいたい、ウエイトを利用したトレーニングと食事のアドバイス、必要不可欠なプロテインやサプリメントのおすすめと、似たような感じ。
なので、きっとトレーニングに行ったら、軽くストレッチしてウエイトトレーニングをする、みたいな感じなんだろうなーと思ってたのよ。
しかし通いはじめたらウエイトトレーニングばかりやるというわけでもない。
あの立派な機械がなくても、これなら家でも軽い負荷で出来るのでは？と思うメニューもたくさんあるのでした。
とはいえ、トレーナーさんがついてくれてるからこそ、フォームも正しくセット数もシビアに出来るのよね。
自力でやっても同じように結果が出るとは限らない。
自分でそんなに追い込める人なら、そもそも太ってないしね（笑）
じゃあ、機械を使わずどんなトレーニングをするのかというと、ダンベルを持ってのトレーニングなど。
家には500gのウエイトが4つありまして、それを使ったエクササイズはずっとしてきたのね。
でも24/7ワークアウトに行って、最初に持たされたウエイトは2.5kgだったという(ﾟ∀ﾟ)ｗ
重いんですけど？！
それを持って、こんな感じのトレーニングをするの
ウエイトを持つと腕にも負荷はかかる。
でもターゲットは主にハムストラングスとお尻、背中です。
特に背中を伸ばすのがうまく出来なくて、何度もフォームのズレを指摘されちゃう。
悔しいぞ！！
何度かやってると、だんだんコツがつかめてくるんですけどね～。
スクワットやショルダープレスはフォームを褒めてもらえることが多いので、より悔しい。
そう、わたくしは
「褒められたくて伸びるタイプ」（元ネタ：古田新太さま
ですからね！ｗ
ほかにも、マットの上での腹筋運動もやります。
おなじみのクランチやレッグレイズ、エルボーニーやプランクなどなど。
自宅でやるのとの違いは、セット数ですねぇ。
10回ワンセットでインターバルなし、３セットとか。
自力じゃやらない、そんなにｗ
もともと腹筋が弱いわたくし。
メディシンボールを持って左右に振るやつが、面白いくらい出来ない(ﾟ∀ﾟ)
いつかきっとスイスイ出来るようになってやる！！（闘志
バランスボールを使ったスクワットやランジもやるし、このへんは自宅でもできるなーと思いつつ教わってます。
そして最も苦手なのはサーキットという連続有酸素運動ですね・・・。
ビリーズブートキャンプを長年やっているので、有酸素運動には自信があったんですけど。
全然ダメ（笑）
テンポ良く出来ないし、しゃがむからの飛び上がるとか、ホント鈍くて自分が嫌いになるわ！！
あまりのキツさに
「これ、泣き出す人とかいないんですか？」
って聞いたら、
「泣く・・・はないですね。ギリ」
ギリ・・・(ﾟ∀ﾟ)
泣きそうな人はいるのね。そうなのね（笑）
そんなこんなで、ウエイトトレーニング以外のメニューもたくさんございます。
飽きなくて楽しいともいえるし、次は何をやらされるのかわからずドキドキするともいえるｗ
しかし想像していたような、同じメニューをひたすらやらされる、という感じでもないのでした。
通いはじめて
「あら思ってたのと違う」
と最初に感じたのは、ストレッチをしないこと。
なんとなく、運動前にはストレッチ！ってイメージありません？
ビリーズブートキャンプやってた時も、最初はストレッチしてたし。
でもね、ウエイトを使ったトレーニングやランニングの前には、股関節を動かして血流をアップした方が効率がいいそうな。
と、いうわけで、ウォーミングアップはストレッチではなくエアロバイクで。5分間こぎこぎします。
それからウエイトトレーニング。私の場合は、だいたいスクワットから始まるわね。
そのスクワットも、毎回同じではない。
重心を後ろにして前ももにだけ効くようにしたり。
足の構えというかスタンスも、広めにしたり肩幅くらいにしたり。
つま先もうんと外に向けたり、ちょっとだったり。
どの筋肉をターゲットにするかによって違うので、毎度効きがが違って面白い(^ ^)
もちろん、トレーナーさんが
「今日はここを狙っていきますよ」
と説明してくれます。それによって使う筋肉に意識がいくので、より効く気がするのよん。
プロのトレーナーさんに教えてもらうのって、本当に効率がいい。
24/7ワークアウトのカウンセリングを受けたときに、こんな感じの話が出たんだけど、本当にそうだなと思う。
わたくしの減量・ボディメイク生活はそんな感じで進んでいるのでした～
次の記事では具体的な食事内容と、数値の移り変わりを書いてみましょうかね。
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