減量時の食事メニュー
2010年1月、60kgから始まった まみろうの再減量道。2010年3月31日現在、体重は56.0kgでした。
3ヶ月で4kg減、はいいペースのはずなんだけど、そのうち3kgは最初のひと月で落ちてる。なんか、手放しでは喜べないわ（汗）
目標の53kgに落とすまで、タイムリミットはあと4ヶ月。なんとかなりますかね～
さて減量の際、大切なのが食事の管理なわけですが、減量時の食事メニューって悩ましいものがありますよね～。
極端な話、食べなきゃ単純に体重は落ちていくわけですが、筋肉が分解されては意味がない。日々、ビリーズブートキャンプやらバウンダーで運動しているので、ほぼ日常的に筋肉痛だし。
たんぱく質を多めに摂り、炭水化物もほどよく摂らないと脂肪が燃焼しない。糖質を抑えた食事をすると良いとも聞きますが、私は日がな一日考え事をしているような仕事で、糖が不足するとほんとーに頭が働きません。
と、言い訳しつつ、冷蔵庫からコストコのチーズスフレケーキを出してきたりしているわけです。ほほほほほ～
ここんとこ、毎日食べているものが決まっていまして、だいたい
朝食：果物、コーヒー、ヨーグルト 250kcalくらい
昼食：ごはん、納豆かキムチ、お味噌汁かスープ。麺類の場合もあり。 500kcalくらい
夕食：プチシェイクかダイエットおやき、サラダ（わかめ、大根、ツナかハムか蒸し鶏、玉ねぎ、レタスかキャベツ）250～400kcalくらい
間食：いろいろ。2回で400kcal～500kcalくらい。
こんな感じです。
摂取量は1500kcal～1700kcalですね。おやつは日によっておせんべいだったり、チーズだったりバナナだったり。マックのアップルパイだったりもします。
変わったのは、水を意識して飲んでいること。元々、水分はちゃんと摂らなくちゃ、と考えてはいましたが、それでも計算してみると1リットルくらいしか飲んでない。なので、朝起きたらコップ3杯、間食の前にコップ2杯、という風に決めて飲むようにしました。
肌が乾燥しにくくなるし、むやみにものが食べたくならなくて調子いいです。
トイレは近くなるけど～（笑）
1日の食事のうち、比較的自由に食べているのはお昼。たいがい残り物か納豆とかを食べてますが、「今日は○○が食べたいな～」というときは、あんまり我慢しないですね。
一番減らしているのは夕食です。だいたい、オルビスのプチシェイクとわかめサラダです。わかめはコストコで、昆布かと思うほど立派なやつが安く買えるので大量に買い置き。大根とかレタスとか、その時ある野菜を刻んで混ぜて食べてます。
プチシェイクが気分じゃないときは、ダイエットおやきを食べてます。これがね～、置き換え食とは思えないくらい、美味しいんですよ（嬉）
皮がもっちもちで、美味しいよ～ん。
これは「ジューシーアップル」というやつ。
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こういうスイーツ系もあれば、「きんぴらごぼう」とか「ホイコーロー」とかのおかず系もあります。どれも美味しくて、カロリーは150kcal～200kcalくらい。
前はあまり味の種類がなかったんだけど、最近は大人気らしく、バリエーションがものすごく増えました（笑）
プチシェイクもおやつがわりに飲むことがあるけど、ダイエットおやきも食べることがありますよ。中華まんひとつ食べたくらいの満足度があるし、冷え性の人には冷たいものが続くのはしんどいでしょうから、よりいいかもね。
ダイエットおやきについて、詳しくはコチラで見てね。
ただひとつ困るのはですねぇ、これ美味しくて、もう一個くらい食べたくなるんですよ・・・。我慢がまん！！
さて、3/18以降の食事と運動、体重の推移。
3/18 合計 1501kcal バウンダー1h 57.5kg 25.9%
3/19 合計 1355kcal バウンダー1h 56.9kg 26.0%
3/20 合計 1521kcal BBC応用P 56.5kg 26.2%
3/21 合計 1638kcal バウンダー30分、TAEBO2 56.4kg 25.9%
3/22 合計 1547kcal TAEBO3 56.8kg 25.8%
3/23 合計 1575kcal バウンダー1h 56.1kg 25.7%
3/24 合計 1988kcal 運動お休み 56.1kg 25.7%
3/25 合計 1370kcal バウンダー、最終P 56.1kg 25.9%
3/26 合計 2156kcal バウンダー1h 56.4kg 25.7%
3/27 合計 1582kcal バウンダー、TAEBO3 56.1kg 25.9%
3/28 合計 1834kcal TAEBO2 57.0kg 25.1%
3/29 合計 1479kcal 運動お休み 56.6kg 25.2%
3/30 合計 1455kcal バウンダー1h 56.4kg 25.1%
3/31 合計 1582kcal バウンダー1h 56.0kg 25.1%
バウンダーの比率が、日に日に高まってます・・・。楽しいんだも～ん。今月は、シェリー様のレッスンを受けに行くというのに！！
こんなことでいいんだろうか。
と、思いつつ今日もバウンダーの準備をしている、私なのでした。
まだまだ頑張ります～
コメント(6)
ぐみ (2010年4月3日 11:38)
おー！！
まみろうねさま。
シェリー様ですか！？
すばらしいです！
そういえば、
ビリー隊長、この前、
お医者さんと
腰の悪い人用の
運動をＴＶで紹介してから、
見てないですね～。
また開発中なのかな？
私はといえば、
ただいま負傷兵でございます。
（ＴへＴ）＼
肩の関節の袋が腫れていて、
腕が上がらなくなりました。
やる気が出てきたのに・・・。
とほほでございます。
早く回復して、
また精進しなくちゃ。
ではでは。
かめ (2010年4月3日 14:24)
まみろうさん
なかなか順調ですね。
最初の1か月でマイナス3Kgだったんですね。
今あまり減らないのはきっと停滞期ですよ。
もうすぐまた減っていきますよ～。
さて私のほうはというと、まみろうさんと違って最初がなかなか落ちなくて、しょっぱなから停滞期だったんですが、なんとか３月も月間目標のマイナス１kgを達成し、54.0Kgをきることができました。
ですが４月も3日目にして体重が53.0Kgを切りまして、嬉しい半面あまりペースが早いとあとでリバウンドがきそうでビクビクしてます。
でも久しぶりの52Kg台、やっぱり嬉しい～
食事は本当に難しいですね。
私は夜スポーツクラブに行く前に軽く食べて、帰ってきてからは何も食べないようにしてます。
今までの量からしたら、夕食がかなり減ったのでこれが良いのかなと思ってます。
そして食事ではないんですが、スポーツクラブでマシントレーニングをする時はよくまみろうさんのこと思い出します（笑）
私も早くまみろうさんみたいに適度に筋肉のついた引き締まった体になりたいなぁとか考えてます。
そして私もほぼ毎日筋肉痛（笑）
ぶにゃ (2010年4月3日 17:20)
おやつは食物繊維たっぷりの
カカオ８６％を一日２・３粒程度食べています。
今までおやつが食べたい衝動が
どうにも抑えられなかったのに、
不思議と少量でも満足感があり
間食が減ってきました。
私の最近の一押しは
ＭＵＳＡＳＨＩのＨＵＡＮです。
最初の一ヶ月で３・４キロ減ったきり、
１年近くダイエットを続けても
延々停滞状態だったのですが
体重・体脂肪がＨＵＡＮの効果なのか
ここ１ヶ月で体重２ｋｇ、体脂肪２％程度
絞ることができました。
生理前で軽く体重上昇気味でありますが・・・
確実に飲む前より減っています。
まみろう (2010年4月3日 22:51)
>ぐみさん、いらっしゃいませ。
そうなんですよ～。所属しているビリーのエクササイズサークルのイベントとしてですね、なんとシェリー様を東京にお招きするのです。
張り切って、2日間で4レッスン受けてきます。たぶん、次の日は起き上がれないのではないかと（笑）
ビリー隊長は大阪で日々、忙しくしてらっしゃるようですよ～。あれ、ぐみさん負傷されました？！関節の袋が腫れる！！？？痛そー・・・！
とほほなお気持ちもわかりますが、無理は禁物ですよ。ご自愛なさいませね～。
>かめさん、いらっしゃいませ。
いや～この1kg落とすのに、しんどかった～（笑）なかなか落ちないですね。めげずに頑張りますvv
お、順調なんですね？！いいね～いいね～羨ましい～落ちるときはスコンと落ちるんですよね。私も頑張ろー！
かめさんはスポーツクラブに行ってらっしゃるんですね。私は夕方運動しているんですが、今は運動前にバナナを食べて、夕飯はサラダとプチシェイク、という感じです。夜減らすのが、一番辛くないんですよね（笑）
ま、思い出していただけるなんて光栄です（涙）引き締まってますか？！嬉しい～ありがとうございます。ほぼ毎日筋肉痛仲間ですね（笑）頑張りましょうね～！
>ぶにゃさん、いらっしゃいませ。
あ、ダークチョコレートですね～。お昼から夕飯の間に食べるといいと聞きますね。私も前、よく食べてました。今はなんか、ケーキとかいただきものを食べてます（汗）落ちない原因は、このへんか？？
MUSASHIのHUAN、私は合わなかったんですよ～残念。何がいけないのか、お腹を壊すんです（困）そういえば、前はザバスのプロテインウエイトダウンを飲んでたんですよね。また飲んでみた方がいいかしら？？
ぶにゃさん、減っているんですね。うーん、やっぱもう一度、HUANチャレンジしてみようかな～迷うわ！（笑）
皆さま、コメントありがとうございます。
ペンギンZ (2010年4月9日 22:00)
まみろうさん、こんばんは?！
もう少しで55キロですね！！羨ましいです！
おやき、美味しそうですね…おやきのキャラクターもかわいい＾＾
学校に通い始めて３週間、勉強のし過ぎ（？）で、おなかがすくので、全部食べたい気分です！
今は勉強メインで、運動を増やせないので、毎日６キロ近い教科書と荷物を、徒歩通学で一日合計で３０分くらいです。
なので、なにか対策をと、３月末にテレビで見た黒豆ダイエットと、カレースープを翌日から実践して一週間、停滞していた体重が少し減りました。
というか、溜め込んでいたものを出せたという方が正しいです。
そういえば、消化が早くなったのか、すぐにおなかがすくようになりました！
あと、いつもの踏み台昇降のときに、お白湯を飲んでいます♪
増えたり減ったりで、結局まだ58.5キロです?★
目標は54.9キロ……..がんばりまーす！！
まみろう (2010年4月11日 07:38)
>ペンギンZさん、いらっしゃいませ。
じわりじわりと落ちてます。頑張りますよ～
このおやき、ホントにむちむちして美味しいんですよ～。置き換えするなら、おすすめですvv
6kg持って徒歩通学ですか！けっこうしんどそう～。黒豆ダイエット、なんか流行ってるみたいですね。うちの母もなんか言ってました。カレースープは燃焼スープですかね？いいみたいですよね。私もそういうのを取り入れた方がいいかなぁ。
お腹が空くのは健康な証拠ですよね～。頑張りましょうね！
コメントありがとうございます。
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