まみろうチャンネル

棒de腹筋トレーニング!

すっかり1週間の平均摂取カロリーが2000kcal弱に定着したまみろうです。皆さま、いかがお過ごしですか? 
 
今のところ体重は増加こそしていませんが、何か事情ができてビリーズブートキャンプTAEBO(タエボー)を休むことになったら、あっっ!という間にリバウンドすることはほぼ確実ですわ。
 
怖い!怖いよぅ~!! 

だったら喰いすぎを改めろっつう話です。
 
日々、「また食べすぎてるぞおい」と思いながらも腹筋運動に励んでいるわたくしに、応援をよろしくお願いします!!(懇願)
 
さて、先日お友達のブログを見ていたら、腹筋プログラムの時に棒を導入したという記事がありました。
 
「おお!それはいいアイディアなんじゃないの??」
 
と感心したわたくし、早速真似っこしてみることに(笑)。

しかし、確かあったと思っていたパワーブレードが見当たらない。
 
「ねーねー、運動するのに使う、こういうびよんびよーんってなる棒、なかったっけ??」
 
「え?そんなのあったっけ」
 
首をかしげる夫。どうやら何度か引越ししている間に、どこかで捨ててしまったよう。
 
「うーん、がっかりだなぁ。なんか代わりになるものないかしら」
 
「突っ張り棒で代用してみたら?」
 
「おお、ナイス提案かも」
 
などという会話を母と交わし、クロゼットの中をガサガサと小探ししていたら、
 
「あっ!い~いのがあったじゃん!!」
 
こんなのが出てきました。
 
stick.jpg
 
これ、本当はこうやって
 
arm.jpg
 
腕や胸を鍛えるエキスパンダーというものらしいんですが、これを腹筋プログラム実施時に使用することに決定。
 
重さは1.2kg。運動中に持つには、結構な負荷かと。

どこまで行く、

どこに行くんだまみろう!(笑)
 
そーいえばこれ、元は夫が「Tシャツの映える身体になりたい」と買った物ですわ。

全然やってねーな、そういえば。
 
「俺には今、身体を鍛えるより先にやるべきことがあるんだよ」
 
あーそうよね。でもそれなら、グッズもその時に買えばいいんじゃないのー?
 
などと憎まれ口をきいていると、今後のお買い物予算に響くのでこれくらいにして、と。
 
DISC3実施時はもちろん、他のDISCでも、腹筋の動きをやるときに、肩にかつぎます。で、ヒネる。 
 
たったそれだけのことなんだけど、効くのよ、これが!!
 
お友達も書いてたけど、腹筋が筋肉痛になりますわ。ふっふっふ、割るぞわるぞ~この腹ぅを!!
 
というわけで腹筋特訓中のわたくしの、4/11~4/14の食事と現在の姿です。
 
 
4/11 1869kcal・TAEBO3
 
朝 トースト、コーヒー、りんご1/4 325kcal
 
昼 ごはん2/3、ひじき煮 220kcal
 
夜 寿司、茶碗蒸し、プロテイン 990kcal
 
おやつ さつまいもチップ、コーヒー 334kcal
 
 
4/12 1795kcal・TAEBO2
 
朝 サブレ、コーヒー、りんご1/2 248kcal
 
昼 きのこパスタ、サラダ、コーヒー 577kcal 
 
夜 ごはん2/3、メンチカツ、みそ汁、レタスサラダ 570kcal
 
おやつ チョコクロワッサン、コーヒー 400kcal
 
 
4/13 2258kcal・DISC3
  
朝 チーズトースト、バナナ、コーヒー 354kcal
 
昼 ねぎとろ巻、茄子のはさみ揚げ、ひじき煮、サラダ 815kcal
 
夜 カレーライス、豆サラダ 645kcal
 
おやつ カスタードカステラ、チョコパイ、リーフパイ 444kcal
 
 
4/14 2002kcal・DISC1
 
朝 トースト、コーヒー 242kcal
 
昼 串揚げ、ごはん2/3、のりみそ汁 505kcal
 
夜 野菜カレー、サラダ、プロテイン 778kcal
 
おやつ 生チョコケーキ、コーヒー 477kcal
 
51w_front.jpg
51w_hara.jpg
51w_back.jpg

それにしても今週の食事、濃いものが大目でしたわね。こりゃまた、ちょっと意識して節制しないといけないな。っていっつも言ってないか、あたし(汗)
 
こんな生チョコケーキとか食べてる場合じゃないし
 
choco_cake.jpg
 
うまかった・・・(←ダメダメ)
 
そういえば、前回の記事で「人様にお土産に持って行くなら食べ物でなくキレイなものを」と書きましたが、例えばこんなものです
 
flower_candle.jpg
 
可愛いでしょう~?これ、ロウソクなんですよ。

これを読んでいる人にお土産であげないとも限らないので値段は書きませんが(笑)実はとても安かったです。(←って書いたらダメじゃん)
 
これを売ってたのは天然石のお店なんですが、家に飾るためにこんなものも買いました
 
hasu.jpg
 
これも人工水晶なので、とても安かったです。でもキラキラしててキレイだったんで、一目惚れ。玄関に飾りましたわ。
 
綺麗なものっていいですよねー。自分が綺麗になるのもだけど、自分達が暮らす空間も、綺麗にしていけたらいいなぁ。
 
ま、飾る前に掃除しろって話もありますけど(苦笑)
 
自分自身も、気に入る(というか納得できる)ように改革中!
 
今朝(4/14)の体重は55.3kg、体脂肪は24.2%でした。
 
腹筋頑張りま~す!

  カテゴリー:ビリーズブートキャンプ  


14 Comments »

  • まみろうさん、本当にきれいにやせましたね~!
    肩の辺りがスゴクすっきりして、足は細いし、ウエストラインの内側にうっすら線が入って来ているし、これが腹筋割れに続く道なのですね!!!(羨望のマナザシ)
    私もおはぎとかシュークリームとか食べて嬉しがってる場合じゃないなっ!(昨日やっぱり買ってしまいました・・・お決まりの反省の弁)
    神戸にIKEAがopenしました!
    ビリー用に等身大の鏡が欲しい!
    厳しい現実(揺れるお腹)を見つめながら、モチベーション u~~~~p!
    棒を使い始めたまみろうさんへ。
    Ampedにヘリコプターというネーミングのエクササイズがあります。
    足は広めに開いて、膝を少し曲げた状態で立ちます。
    手は棒の両端を持って、肘を曲げた万歳の状態に。
    弧を描くように、腕をを前後に動かします(右手が前のとき、左手は後ろの要領で)。
    上から見るとちょうどヘリコプターの羽が回っているような動きです。説明が下手で、、、わかりますか?
    最初は普通のカウントで、その後、倍速で8カウントを8セット。結構効きますよ~。

  • こんばんはー。腹筋プログラムに棒導入ですね!
    たかが棒なんですけど、あれほどまで腹筋に効くとは私も思ってませんでした・・・。私もツイスト運動のときは、できるだけ棒を担いでひねってます。ああ、ビリー先へ行かないでって言いながら(笑)。
    先週どうも体調がよくなくて1週間ほどビリーさぼりしてましたら、まあ基本プログラムがキツイことキツイこと!
    3日休むと元に戻るというのは本当らしいです。
    まみろうさんも決してサボりませぬように。
    しかし、肩甲骨が美しいですわ!!
    私、まだブラの段が出来るので背中の肉を取りたいわ・・・。

  • まみろう姉さんこんにちは!
    昨日までは花冷えで寒かったのですが、今日は久しぶりに朝からポカポカ陽気です。
    こんな日はウォーキングをすると気持ち良いだろうなー。
    私が犬の散歩に行く時間帯にはまた肌寒くなるから残念です。
    おぉ!腹筋に新たな負荷を導入ですか!
    すごいですねぇ。進化してますねぇぇ!
    私なんて最近は1日おきペースがザラです…(汗)
    しっかりしろ自分ー!
    先週は母の誕生日だったので、週末はまたお食事に行ってしまいました…。絶対に食べ過ぎ(笑)
    春の食材がまた美味しいこと!山菜なんかはヘルシーなんですけどね?
    うちの父は山菜採りが好きなので天ぷらが登場する日は近いです。
    油が迫ってくるー!(怖)

  • >>mocchiさん、いらっしゃいませ。
     
    ありがとうございます!太ももはねー、確かに以前より細くなったんですけど、ふくらはぎが・・・(悲)ま、贅沢言っちゃいけませんわね。
     
    腹筋はついてきましたよ!真横から写真を撮ると、胸のすぐ下が盛り上がってきたのがわかります。でも元々胸がないので、腹筋とはいえ腹が胸より張り出している写真は載せたくないっ(泣)と、いうわけで割愛しております。乙女心ですわよ!(何歳だよ)
     
    おお、IKEAですか。実は家の隣の駅前にも、できる予定なんですよ!今からすっごく楽しみ。でかい本棚が欲しいなぁ(ウットリ)
     
    ヘリコプター、効きそうですね!!(大喜)これはいいことを聞きましたわ!早速やってみました。
     
    ・・・うー、きっキツ!!1.2kg重さのある棒で実施するのはちとキツかったです。まずは軽いつっぱり棒で、動きに慣れてみたいと思いますわ!情報ありがとうございます!
     
     
    >>zumaさん、いらっしゃいませ。
     
    ちゃっかりアイディアを頂いちゃいましたわよ(笑)それにしても予想以上に効きましたわ!何も持たないでツイストするほど素早く動けないんですよね。
     
    zumaさん体調がよくなかったんですね。お大事になさいませ。ここんとこ天気がよくて暑いくらいかと思えば、次の日は肌寒かったりと不安定ですからね。ご無理をなさいませんように。
     
    とはいえ、わたくしビリーは休みませんわよ!家に人が来てても始めちまいますからね(笑)
     
     
    >>あくあさん、いらっしゃいませ。
     
    ね、今日は本当にいいお天気でした。お昼に用足しがあって少し外を歩いたんですが、気持ちよかったですよ~。
     
    お母様のお誕生日とあらば、ごちそうは仕方ありませんね(笑)わたくしと母なんて何の記念日でもなく、社会保険事務所に手続きに行っただけなのに、帰り道にふらふらととんかつ屋へ入る始末ですよ(笑)
     
    ヘルシー食材でも油で揚げればねぇ。それにしてもどうしてこう、揚げ物って美味しいんでしょうね(泣笑)
     
     
    コメントありがとうございます!

  • まみろうねえさまへ。
    あ~あ~まみろうねえさま。
    ドンドン先へいってしまう~。
    諸事情中のぐみぐみです。すっかりまみろうねえ様から置いてかれてます。
    縦に線があったお腹も
    腰痛による力の入れられない状態で、すっかり。ぽっこり。
    床をふく掃除ではぁはぁ息切れして、ちょっとの買い物でだるくなっております。
    とりあえず、軽く、食餌療法からとりいれて、多分、増。した体重から落としたいとおもってます。
    (まだ体重はかれずにいます。)
    ビリーが出来る日が来るのだろうか~?
    まにろうねえ様の元気分けてください!
    でした。

  • すごく内容の濃いブログですね、
    とても勉強になります。
    また遊びに来ますね。

  • まみろうさん、おはようございます。
    ビリ-さん3日サボってしまいました…。このままやらなくなってしまったらだめだ!と思い、このブログ見てやる気を注入しています。
    棒を持って腹筋プログラム…たとえばあのツイスト運動ですね?ビリーさんが「ほうきがあれば肩にのせてやると効果的だ!」と言ってるやつですよね?キ、キツそう~。mocciさんのおっしゃってる「ヘリコプター」も、苦しそう~。棒は長いほど負荷がかかりそうですね。私がマネするなら棒は短~くしちゃいます。サランラップ30cmの芯くらい??
    ところで、まみろうさんのグルメ話もそうなんですが、ビリーさん関係以外のちょこっとコラムが大好きです。キラキラしたクリスタル小物、私も好きです!テーブルの上にガラスのひよこが3匹います。なんかときめくんですよねー。でもクリスタルグッズは直射日光とレンズ効果でボヤを起こさないようにしましょう~!
    それでは、また書き込みしまーす。

  • >>ぐみぐみさん、いらっしゃいませ。
     
    ダメですよー、体調を戻すのが先決です!健康になれば体重なんてまた落とせますって!
     
    しかし主婦の鑑のようなぐみぐみさん・・・腰痛なのに床拭き掃除ってどうなんですか?!わたくしなんて超健康体ですが、掃除機かけて後は息子に「クイックルワイパー」で拭きふきさせてますわ(笑)←たぶん笑い事じゃないぞ
     
    焦る気持ちもわかりますが、じっくり治すのが大切ですよ。お大事になさいませ。
     
     
    >>くもすけさん、いらっしゃいませ。
     
    そう、止めてしまってはいけませんわ。休み休みになったとしても、しつこく続けるのがポイントです!頑張りましょうね~
     
    そうそう、ツイスト運動の際に、肩に棒をかつぐのです!そしてウエストひねるのですが、これがあなた、予想以上に効くのですよ。なんでなんですかね~?棒が曲がらないため、腕がかなり外側にもっていかれるのが効くんでしょうか。mocchiさん情報のヘリコプターも、かなーり効きますわ。もう本当に、買っちゃうよきっとあたしは、Amped。
     
    キラキラ光るものっていいですよねー。身につけるもののみならず、飾るものも好きなんですよ。窓辺にクリスタルを置くのは危険なんですね?!気をつけよーっと。わたくしは以前、クリスタルではないけど日光に弱い天然石を、そうとは知らず窓辺に置いて変色させたことがございますわ(泣)
     
     
    コメントありがとうございます!

  • まみろうさん、こんにちわ^^
    いやぁ~(ж>▽<)背中のラインがすっごい
    おキレいです^^
    ところで、今回のお話を読んでた頃にちょうど!
    タイムリー♪
    以前に頼んでたAmpedが我が家に届きました^▽^
    さっそく、ツイストツイストをビリー棒でやってみましたわ。
    ・・・ハンパなくすっごい効きます-。-;
    コレを頑張ったら今年の夏は、
    引き締まったお腹をビーチで
    出せるんじゃないでしょうか(*^ー^)ノ
    (↑続けば、ですね・・)
    Ampedのディスクは4枚組だったのですね。
    普段、45分以上のエクササイズを好んでる私。
    さてさて、今回は何分かなぁ?
    30分、とかじゃ短すぎてMな私には物足りなくてよ!
    コレ、は50分強かぁ。コレも同じくらい・・
    3っつ目は40分強。あっちょっと短め。
    で、4っつ目は・・70分強-_-
    70分!?1時間以上やん>。<
    ・・・初日だし~
    今日は40分のヤツで°▽°;
    (↑弱っ)
    と未だに70分の壁を超えていない私でした^^;
    まみろうさんに続いて腹筋鍛えますわ(*^▽^*)

  • まみろうさんこんにちわ(^o^)/
    ゆっぴーですo(^-^)o
    まみろうさん、とてもスタイルいいですね~o(*^^*)o
    この写真をみるたびに私もいつかまみろうさんみたいなスタイルになれることを願って励まされるしビリーへの意気込みが強くなってまーすδ(⌒~⌒ι)
    早速私も腹筋のときにできるだけ長い棒をさがして棒をつかって腹筋にチャレンジしてみました。腹筋にきいてるぅぅって感じでとてもいいですね~(V^-°)
    まみろうさんに質問なのですが、1年ぐらいビリーを続けてこられて一通りの動きを休むことなくできるようになったのって何ヶ月ぐらいですか???(?-?)
    私、あまりにもできない動きが多くて・・・基本の前半のスクワットとが続けてできないし、応用の後半の足をななめにあげて上下するヒップをきたえる動きもなかなかできなくて・・・(T_T)

  • >>mikacoさん、いらっしゃいませ。
     
    ありがとうございます!背中の肉が落ちたのは本当に嬉しいです。んでもおやつを食べ過ぎる日が続いています。こんなことではまたすぐに、ぷよんぷよんに逆戻りですわ!(怖)精進精進。
     
    おお、Amped、届いたのですね。何なに?ほほー、4枚組ですか。うんうん、30分や40分じゃー、物足りないですわよね!うーんどうしようかなァ、買っても物足りないかも・・・って70分?!ななじゅう?!!
     
    ・・・買います、わたくし買いますわ!!(70分で決意ってどうなの)
     
     
    >>ゆっぴーさん、いらっしゃいませ。
     
    同じ産後太りの身、ゆっぴーさんもきっと元に戻れますわよ!わたくしもこれで胸も豊かで脚も長かったら、本当にスタイルがいいと言えるんですが(それは産後太りと関係ないし)
     
    えーと、一通りの動きを休まずですか。いつ頃だったのでしょう。ちょっとはっきりとは覚えていませんわ。
     
    大体2ヶ月後くらいには、ひととおり通してできるようになっていたと思います。とはいえ、いまだに同じようにはできない運動もありますよ。
     
    例えば床に横になって、脚を曲げながら起き上がる腹筋運動はいまだにできませんし。他にも細かいことをいえば、DVDの皆は脚を上げたままじーっとこらえてビリーおじさんの話が終わるのを待っていたりするところも、勝手に脚を下ろして休んでます(笑)
     
    わたくしは脚力は元々あったらしく、スクワットとかキックは最初からできたんですが、なんせ腹筋と腕の力がなくて。でも少しずつできるようになりますよ。
     
    わたくしとしては、痛かったらムリしてはいけませんけど、「もう限界」というところから「あとワンセットだけ頑張ろう」と続けるのがいいかと思いますわ。
     
    本当に限界なわけでなく、気持ちが負けて途中退場するのは勿体無いので。最初のひと月くらいは、運動が終わった後しばらく腕や脚がぷるぷると軽く痙攣してましたよ(笑)
     
    それでも見た目に変化が出てきたのは3ヵ月後くらいでした。どうしても時間がかかるんですから、ゆっくりしっかりやるのがいいと思います。
     
    頑張ってくださいね!わたくしもまだまだ、頑張りますわ!!
     
     
    コメントありがとうございます!

  • まみろうさん、ごめんなさいっっ>。<
    勘違い、でした^^;
    よくよく見たらAmpedは
    41分、52分、55分の3枚と
    74分のディスクは
    「30分の集中エクササイズ+40分のLAライブ」
    でしたわ(;´▽`A“
    テキトーな情報を載せてしまって本当にごめんなさいm(__)m
    でも付いてきたアンプリファイアー(ビリー棒)振り回すと
    よく蛍光灯に当たるんですよ☆
    いつか割ってしまいそうでコワいですヽ(;´Д`)ノ

  • 初めまして^^
    ずいぶん前から拝見してますが、書き込みは初めてですw
    私もビリーを11ヶ月ほど続けています。
    でも食事制限を全くしていないので、まみろうさんを見習ってスタートさせました!!
    やっぱり食事制限すると劇的に効果が違うみたいですね。
    頑張るぞ~><
    最近ULTIMATEtaebo(綴りあってるか不安)を購入しました。
    ご存知かもしれませんが、これは1時間半のtaeboです^^
    食べ過ぎた日とか良いかも?
    またお邪魔しますね^^
    ビリー、頑張りましょう!!

  • >>mikacoさん、いらっしゃいませ。
     
    あらっ、そうなのですね・・・わざわざ訂正、痛み入りますわ(笑)しかも蛍光灯割ってしまいそうなのね。わたくしの場合は、息子か夫をぱっかーんとやってしまいそうですわね・・・うーむ(だから家族の反対にあってるのよね)
     
     
    >>カノンさん、初めまして。
     
    おお、ほぼ同じくらい続けていらっしゃる方がここに!体重を落とすつもりなら、食事制限も必要ですわね。とはいえわたくし、ここのところは見習っていただくような食事制限はできていませんわ(汗)気をつけなくちゃ~(台所では現在母が天ぷら揚げてますけど)
     
    え?!1時間半のTAEBOがあるのですか?!知らなかったです~!ULTIMATEってそうなんだ。んんん~聞くとみんな欲しくなるなぁ~(底なしの欲望)
     
    「腹筋を割るなら、DISC3と他のDISCを組み合わせて、毎日やるのがいいんじゃないか」と最近思っているんですよ。1時間半かかるけど。無理やり時間作って、やろうかな。検討中ですわ!
     
    カノンさん、食事制限も頑張ってくださいね~!
     
     
    コメントありがとうございます!


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